ﾀﾞｲｴｯﾄにおいて、半身浴はとても効果的です。
半身浴をすると、全身浴に比べて心臓に負担がかからないので長くお風呂につかることができ、血行促進にもつながるので、冷え性の方にもおすすめです。
具体的な方法は、お湯の温度は、大体38度～40度程度が丁度良いでしょう。
お湯の量は胸の下辺りまで。
冬場などの寒いときは、ﾀｵﾙを肩にかけておくとさほど寒さは感じません。
入る時間や出ている時間は自分に合った時間でOKです。
半身浴
2008 年 10 月 10 日大事な栄養素
2008 年 10 月 10 日ﾀﾞｲｴｯﾄに欠かせない栄養素というのは｢ﾋﾞﾀﾐﾝB群｣や｢ﾐﾈﾗﾙ｣です。
ﾋﾞﾀﾐﾝB群が不足すると代謝機能が低下したり疲れがたまりやすくなり痩せにくくなってしまいます。
ﾋﾞﾀﾐﾝB群には疲労回復の効果もあります。
しかし、ﾋﾞﾀﾐﾝB群は体内にためることができないので毎日とる必要があります。
ﾋﾞﾀﾐﾝBは、豚肉やﾚﾊﾞｰに多いのですが、ｶﾛﾘｰが気になるﾀﾞｲｴｯﾄ中の場合はｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄで摂取するのもいいでしょう。
あと大切なのはﾐﾈﾗﾙです。
ﾐﾈﾗﾙは代謝の働きのもととなる酵素をもっと代謝を促すように働きかける補助的な役目があるため、ﾐﾈﾗﾙが不足すると代謝の力が弱くなり、痩せにくい体になってしまうわけです。
ﾐﾈﾗﾙは、ｱｰﾓﾝﾄﾞや海藻類、緑黄色野菜、ﾚﾊﾞｰなどに多く含まれています。
ﾋﾞﾀﾐﾝ同様、ミネラルも欠かさないように気をつけましょう。
朝食が大切
2008 年 10 月 10 日ﾀﾞｲｴｯﾄしようと考えた時、重要なのは朝食です。
ﾀﾞｲｴｯﾄ中だからって、朝食を抜いて…という安易な食事制限は考えものです。
まずは、ちゃんと納得できる食事制限をすることです。
栄養についてや、食事法についてをきちんと理解した上で、無理なく食事を減らしていくことが大切です。
おすすめ朝食であげられるのは、ﾖｰｸﾞﾙﾄやｼﾘｱﾙ・ﾌﾙｰﾂ類・おかゆや雑炊などです。
ｼﾘｱﾙなどは手軽に食べられて栄養素も高いことで人気があります。
朝食は一日の始まりの大事な食事です。
自分の好きなもので栄養成分が多く、体に吸収されやすい食材や、体を温める食材をとるといいと思います。
おいしく朝食を食べ、良い1日のｽﾀｰﾄを！
ﾀﾞｲｴｯﾄとは
2008 年 10 月 10 日ﾀﾞｲｴｯﾄとは、健康や美容などを目的として、食事の量・ｶﾛﾘｰ、食材の種類・ﾊﾞﾗﾝｽなどをｺﾝﾄﾛｰﾙすることです。
痩せるために行う運動、生活習慣の改善などの意味もあります。
英語のdietは、本来は食事や食物という意味ですが、日本ではﾀﾞｲｴｯﾄという言葉は減量のための運動として使用されることが多いといえます。
ﾀﾞｲｴｯﾄとは太りやすい生活習慣を改善し、太りにくい習慣を身に付けることです。